関東風雑煮 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
三つ葉1.1 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A醤油12.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁200.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
