ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/4個 (86 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
