和風ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
