鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた 煮しめエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
