鶏むね肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
98
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
