関東風雑煮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (100 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
