京都のお雑煮 上品な白味噌仕立 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
大根(なるべく細いもの)1cm (29 g)
-
金時にんじん1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さといも1個 (47 g)
-
みつば2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
丸もち1.5個 (80.0 g)
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.2 g
-
白みそ12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
