牛肉といんげんの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
