豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
957
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
957
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
