牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
93.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
157
mg
リン
556
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
93.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
157
mg
リン
556
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
