チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/2本 (83 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
