ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油11.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
