ヘルシーおから餅 + 5 品
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
副菜
お節３品盛り合わせエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花入り はまぐりの酒蒸しエネルギー47 kcal食塩1.2 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
131
mg
リン
277
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4545
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
131
mg
リン
277
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4545
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かんぴょう1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干し柿1/8個未満 (3.3 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
昆布1.5 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
栗の甘露煮5.0 g
-
白玉粉12.5 g
-
A日本酒15.0 g
-
紅茶200.0 g
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ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A酢4.0 g
-
塩0.1 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
