アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
