白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
バジルといちごのフレッシュスムージーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
140
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
140
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
いちご6個 (92 g)
-
レモン汁10.0 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
