旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
