シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
