厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
104
mg
リン
458
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
