鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
