野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
炒りむかご 塩味ごま油風味エネルギー53 kcal食塩0.2 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
むかご53 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
