脂質控えめ マカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで 野菜のピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ マカロニグラタンエネルギー360 kcal食塩1.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
71
mg
リン
456
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
71
mg
リン
456
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A塩1.4 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
