ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白だし6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
