ぶり大根 + 5 品
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
さつまいも51 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
