揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
175
mg
リン
351
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
175
mg
リン
351
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ2.5枚 (140 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
春雨8.0 g
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
Aみそ1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
