豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
195
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
195
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油11.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
