鶏肉と里いものみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋のとろとろオーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.1
g
糖質
104.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.1
g
糖質
104.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
114
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび6.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
