脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
