納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
114
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
114
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
