エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
