サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
172
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
172
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
