鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ねぎ1/3本 (46 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
チャーシュー25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
