鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
人参のポタージュエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
160
mg
リン
618
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
160
mg
リン
618
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
