さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根(すりおろす)1/8本未満 (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
