厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 39.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
39.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
205
mg
リン
714
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
14.67
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
39.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
502
mg
マグネシウム
205
mg
リン
714
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
12.71
g
多価不飽和脂肪酸
14.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)120.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ140.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん20.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
