ほたてとじゃがいものカレーソテー + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
