鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油5.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
