少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.3g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
