ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
119
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.6 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
