鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A中華だしの素1.2 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
