ねぎ塩レモン 豚丼 + 3 品
- 4 品
- 796kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 796kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 34.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
34.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
34.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁7.5 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.8 g
-
こしょう0.3 g
-
酒8.8 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
