電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜とたけのこの醤油マヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
