かきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
三つ葉(ざく切り)25 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
米70 g
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん6.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
