たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいもとにんじんの白あえエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A砂糖12.2 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
