フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター4.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
