ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
110
mg
リン
356
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
