ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
140
mg
リン
387
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢17.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
