簡単 サクサク コーンかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
