さば缶で親子丼風 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
