白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
