エスニック麺 + 6 品
- 7 品
- 732kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
- 7 品
- 732kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
主食
エスニック麺エネルギー354 kcal食塩1.7 g -
主菜
スパイシー串焼きエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
白菜の浅漬け(20g)エネルギー3 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
149
mg
リン
600
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
149
mg
リン
600
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/3個 (65 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
葉ねぎ11 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キムチ30.0 g
-
白菜の浅漬け21 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮付)60.0 g
-
牛ももブロック肉(輸入牛、ステーキ用)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
白玉粉12.5 g
-
ビーフン60.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラだしの素1.5 g
-
塩1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
